微胖的女孩该怎样减肥？

作者：站长养的爬虫 时间：2018-10-30 12:45:14

回答 (2):

• 粉色蓸操 2018-10-30 12:45:14

  在我看来只有不会反弹/不用刻意节食/少量运动的减肥法才是最好的减肥方法我尝试过节食尝试过健身房尝试过网上的种种减肥方法最终得出结论这！些！方！法！不！适！用！于！微！胖！如果你是胖子你节食可以坚持但是问题是你只是微胖就算前面一周因为强大的毅力坚持过来了后面因为别人的一句你又不胖或者部门交了份子钱不吃多可惜的聚餐破戒了好的前功尽弃你成功的返回了微胖的世界里那去健身房？更没有因为你依然不是一个胖子累死累活跑步机上跑一个小时跑了两周体重依然没有任何变化我130的时候少吃一顿少一斤去一趟健身房少一斤就连爬个楼梯都能掉两百克可是呢自从我112开始体重就像被诅咒了一样怎么使都不下去了我现在要写自己112到98的减肥过程！时间用了三个月认为效果慢的可以不看了不过丝毫没有反弹并且整个身材看起来特别柔和我要开始写啦首先 我没有节食没有节食！没有节食！没有节食！三餐都是好好吃的也没有刻意去吃减脂餐什么的只是避开了一些高热量的饭早餐：全麦燕麦+脱脂牛奶+两片面包+一个鸡蛋偶尔也会把面包换成酱香饼因为喜欢吃 不想压抑自己午餐：一般都是米饭打两种菜平时都是素菜不是因为减肥是我自己喜欢素菜类肉类学校食堂做的太油腻了米饭以前会吃完开始减肥就开始只吃70%现在已经吃50%就会饱了这个节食法我在很多地方都说过了就是不要节食吃到你认为还能再吃两三口时候打住午饭晚饭都是这样持续一段时间你的胃容量会小然后就是吃到70%已经会是撑的状态了继续减少到70%70%*70%=49%这时候你的食量已经是最初的二分之一了这时候你不想瘦都难。其次细嚼慢咽这个真的很重要我以前吃饭就是两三口就咽下去了后来看到一个地方写一个东西嚼21次吃能减肥好吧21次我也做不到我一般会嚼15次左右就咽下去我真的会数自己嚼了多少次哈哈哈哈哈不过切记不要在一边嚼！一边咬肌发达了容易变大小脸关于饮食三餐要好好吃但是除此之外炸鸡蛋糕奶茶零食一律不能碰！我减肥那会儿零食只有两个黄瓜和苹果吃着吃着竟觉得黄瓜也是那么的好吃还有饮料！尤其是可乐以前是最爱啊一狠心戒了每次去贩卖机前闭着眼睛买矿泉水咦不得不说多喝矿泉水新陈代谢都整个提高了接下来是运动下学期就很少跑健身房了因为也挺麻烦的要跑挺远还要换衣服就浪费了我一大堆时间我主要是四肢胖重点来了！我的最爱！美丽芭蕾！想必很多人都认识这个可怕的女人她长着一张温柔的脸虐起人来却一点都不温柔！可是她的操是真的有效啊！胳膊的做了一个月效果就很明显了腿的太难了是最近才开始做的可是才做了两周emmmm已经认不出自己的粗腿了！大家上b站优酷爱奇艺上面都有搜美丽芭蕾天鹅臂天鹅腿就出来了记得减肥全身上下都瘦了就腿还是那么粗我妈就说这是遗传她的别挣扎了瘦不下来的这个假期回去要给她秀秀我的大美腿了！对了最最最重要的！拉伸啊兄弟们！无论做什么运动咱们不能忘记拉伸？！大概就是这些了还有一些小习惯什么的我想起来就会补集中回答评论区的几个问题我身高162  关于做天鹅臂会不会斜方肌变大你要做标准 千万不能耸肩我做了两个多月了没有变大然后关于饮食我三餐都是好好吃的  不吃晚饭也可以但是我个人就不行 我不吃晚饭晚上没劲做操现在98在朝着90冲这个帖子会持续更到瘦到90为止平时也会更一些关于减肥和护肤的回答小仙女们可以关注我我这么难瘦的体质都下来了你们一定可以更快大家一起冲鸭！更新——因为有很多小伙伴私信自己也想减肥但是没有毅力想要被监督等问题我专门针对自律做了一个公众号：粉色曹操里面有减肥、护肤、早起等打卡群然后关于减肥、护肤、自律的文章也会第一时间在公众号发布欢迎大家一起相互进步！祝每一个小仙女都能瘦到理想的体重～

• 笨个芭比 2018-10-30 12:45:14

  日常心态！不要在乎体重不要在乎体重不要在乎体重，早晨空腹量体重和晚上量体重肯定是有差距的，有的人会重一两斤，有的人却是4到6斤呢，因为有的人她会水肿，或者消化不好等各种因素，你早晨100斤，吃吃喝喝一天下来重了四斤，你就觉得你胖了四斤，可是四斤真的就是脂肪嘛？胖不是一顿两顿的大餐胖起来了的，瘦也不是少吃一两顿饿个一两天就能瘦下来的，瘦是长时间的合理饮食，一点一点的瘦下来，胖也是持续长时间的多吃，才胖起来的！自从有了体重秤，我是早晚都要量体重，瘦了开心，胖了就会痛恨自己为什么吃这么多，导致想吃的不敢吃，能吃的又不是自己喜欢吃的，每天满脑子都是早中晚应该怎么吃才会变瘦，可是我发现我越是这样，减肥对于我来说越是一件很痛苦的事情，我会变得想吃东西，明明不怎么饿，变得想吃零食，逛淘宝都是看食物而不是看衣服了 ，每天心里都在默念，我要变瘦我要变瘦，无形中又给了自己压力，其实我胖吗？我不瘦到是也不算胖.166的身高，体重100斤左右浮动，只能说正常了，我男朋友还生怕我每天不好好吃饭呢！而且发现自己的身体越来越容易肿胀了，晚上只要吃一顿火锅，就会重3斤左右，哎，我也很是郁闷呀，对，前一段时间我还会暴食，猛的一下吃的特别多特别多，把自己的肚子撑胀才罢休，好像吃了这顿，以后不会再吃这个食物似的，但是你真的以后不会再吃这个食物了吗？不是的，你以后还是会吃的！还是会吃的！所以为什么吃的时候知道自己在减肥，尝尝就好呢，吃到了不久应该很开心了嘛！为什么要吃那么多，让自己不开心给身体也造成负担呢？所以我觉得，什么东西都可以吃！任何东西都可以吃，想吃炸鸡，吃！买一盒！你吃一块，嗯～真好吃，得到了满足！剩下的就交给男朋友解决掉吧！想吃雪糕？吃，买一个小小的，蒙满足自己的食欲就好，心里默默想着，今天吃到了自己喜欢的食欲，那晚上吃饭的时候是不是该少吃两口呢，这样一天下来的热量还是平均的呀，即满足了嘴巴的寂寞，也不会发胖，岂不是一举两得，皆大欢喜！我从来不相信你吃一块炸鸡，吃两片薯片可以胖起来！不吃这块炸鸡的后果就是你终有一天会吃掉一盒子的炸鸡！要学会和身体对话，你要问他想吃吗，吃了会舒服吗，会造成负担吗，那满足了嘴巴，我们就踏踏实实的吃健康的好不好，时间久了，慢慢你的口味就会变淡，你也不会这么渴望垃圾食物了！你的身体会越来越健康！运动方面呢，其实我不介意每天都大量的运动，当然如果你能坚持或者你喜欢，我没意见！因为运动和饮食一样，我比较推荐大家选择自己喜欢的方式来运动，我是一个上班族，晚上真的没精力去健身房，或者出去跑步(主要还是穷穷穷呀)我喜欢一些塑形的东西，因为本人自身毛病比较多，比如腿形不好，骨盆前倾，爱脖子前伸，走路姿势不正确，我就着重改变这些东西，等公交的时候我会刻意的让自己站直身体，瘦腹挺胸抬头！回到家吃完晚饭，我也会找一些瘦腿提臀马甲线这类的塑形运动去做，因为跑步是需要时间的，最起码你要跑40分钟吧，跑步姿势不正确反而会更丑～回来还要拉伸！而塑形运动的视频里面直接带有拉伸运动，我推荐c戈，和体态大师哦！因为我发现体态不对，健身真的是白费，真的是在做无用功，我们既然不能和天生腿长又细的人相比，但是我们可以后天努力，让自己变得更有自信！我是个大鸭梨！不过最近上半身也在慢慢被我吃胖，没办法有男朋友的女孩子你懂的，天天跟养猪似的～所以更要做到吃东西心里要有个衡量和标准，既然没办法不吃，那就做到满足自己的嘴巴，但是不要满足自己的胃，尝到你就很开心了不是吗？如果既吃到又不会发胖，那岂不是开心到上天！哈哈哈哈，我也是慢慢的在摸索减肥呀，这条路任重而道远！我以前也是拼命的运动，做健康的饮食，但是！但是！我发现一个问题，我越来越壮！因为我运动了我吃的更多了，而且每天都好累好累，不知道自己能这样坚持多久，后来我就只选择轻度运动，自己喜欢的塑形，我做腿部的比较多，然后就是马甲线，最后就是肩膀和背部，每天看着视频跟着练，轻轻松松还感觉自己一点一点的在变瘦，晚上有约就出去吃，五分饱就好！吃完饭溜达溜达，回家早了还可以简单运动一下，晚了就洗澡敷面膜，然后躺床上90度翘着腿，玩着手机，也是不错的选择呀！相信大多数女生想要的是瘦瘦的或者匀称的身材(健身爱好者除外哦)所以真的很有必要把饮食和运动都融合到生活中，日常的行走坐立等，这样才能保持自己一个健康的身材，也可以天天开开心心哈哈哈大笑，啰里八嗦说了一堆，祝小仙女越来越美丽最后！心态真的超级重要，它决定了你能否成功减肥的百分之70！还有还有！并不是所有人都适合多喝水多喝水！有的人也不适合吃水果和喝奶！要学会跟自己的身体对话！女孩子想吃甜点怎么了！怎么了！又不是天天吃顿顿吃！偶尔吃一小块怎么了！！那就晚上不吃主咯！难道你胖瘦是这一块小蛋糕所决定的吗！当你不在每天执着于体重的时候你就会慢慢的变瘦哦