梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿？

作者：站长养的爬虫 时间：2018-10-25 00:47:49

回答 (2):

• 洛半梨花 2018-10-25 00:47:49

  每个女孩子都希望自己有一双美腿，可是却一直被一双粗腿困扰。90斤的上半身，120的下半身，很形象有没有！减肥成功天真的以为可以拥一双美腿，然而现实是你只是小了一码。我在三个月内瘦身二十斤，最胖126斤。好多衣服裤子穿不了，所以决心减肥，三个月后体重为106，后来一直保持在100斤左右，身高168。在我体重波动这么大的过程中，我的胸缩水超明显，但是我的腿依旧大粗腿！先来波照片镇楼126斤的腿，不要说腿粗是因为穿得多，秋裤不背这个锅106斤的腿和100斤的腿的差有没有仿佛看到自己的现在和未来人总说有得必有失，自从瘦腿成功以后，我发现我失去了好多烦恼，O(∩_∩)O哈哈~从前最不喜欢拍照，现在尽然成为了让自己开心的唯一方式。开学随手拍这就是我的美腿进化史，把我的方法奉献出来，希望每个女生都没烦恼哈我不是专业人士，所以说的可能不那么严谨，就是我自己理解的。先来说大腿的问题。大腿两侧凸出，可能有这样三个原因：第一、脂肪堆积第二、肌肉，过多的练了相对应的肌肉第三、假胯宽导致大腿前侧突出：第一、脂肪堆积第二、肱四头肌发达。过多训练这一块的肌肉又没有及时拉伸，使肌肉紧张，久了就突兀了。再就是不正确的走路姿势。第三、膝超伸导致可能很多妹子的大腿都有这两个问题，大家可以注意到其中有说到，假胯宽导致大腿两侧突出，膝超伸导致大腿前侧突出。这个主要就是腿型问题了，那么什么是假胯宽和膝超伸呢？纠正假胯宽胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀。它是怎么形成的呢?很多姑娘坐着的时候喜欢膝盖内扣，还有站着的时候两只脚的脚尖内扣，蛮可爱的样子，但是时间长了就会造成髋关节内旋。如何矫正1、开膝臀桥动作要领：平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，不用真夹笔了，就是臀部用劲往中间收就可以，慢慢收缩臀部往上抬高，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。2、屈膝上身外展动作要点：弓箭步，上身挺直，身体用力下压感受大腿内侧的拉伸，抬起胳膊向头上方延展，感受腰侧面到髋部的拉伸。3.侧卧缩胯动作要点：平躺，屈膝脚底相对，两膝盖下压，感受髋部收紧，腰部尽量下压不要拱起。保持一分钟。做四组。4、髋部外侧按摩动作要点：侧躺在垫子上，屈肘髋部抬起放一个瓶子，或者用泡沫轴，将身体重力下压，来回滚动。感受髋部外侧肌肉的按摩。做20次，做四组。纠正膝超伸通俗来说就是大腿小腿不在一条直线上，这种不正确的姿势，长期导致肌肉力量不均衡，大腿前侧和小腿后侧承受太多力量，导致粗壮。长期对膝关节造成伤害。矫正膝超伸动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。开始保持120度，慢慢下放至90度。每次保持1分钟，间隔20秒，做四组。腿型问题是导致你腿粗胯宽，身材梨形的重要原因，纠正假胯宽和膝超伸在睡前十分钟做就可以，所以不会很费时间，贵在坚持！二、下面就进入最关键的，如何快速瘦腿分析了腿型问题，现在进入正题如何快速瘦腿。因为我瘦下来了，上半身挺瘦的，以为进行局部塑形就可以，然并卵没有用。绕了一大圈，还是决定继续做燃脂训练，同时配合塑性和按摩放松，这样既不会练出肌肉，也会效果更好。1、减脂减脂推荐keep。这里面有详细的介绍，可以根据自己情况制定瘦身课程表，每个运动都有详细而且专业的分析讲解，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划，非常适合健身小白。减脂建议先无氧后有氧，无氧包括力量训练，有氧例如hiit健身操，运动前后一定注意拉伸。平常注意饮食控制，减少碳水化合物的添加，主食用燕麦，黑豆，小米这些代替。补充蛋白，减少高糖高脂肪摄入，例如蛋糕、巧克力、麻辣烫这些食物。2、塑性很多女生本身并不胖，但是腿很粗，其实主要就是因为久坐不动，下半身代谢变差，腿部囤积大量的脂肪。腿上肉松弛不紧致，导致视觉上腿粗。推荐大家可以尝试美丽芭蕾，郑多燕小红帽，都是很好地塑性运动，选择瘦腿运动针对性训练腿部。3、按摩每天运动完，全身放松后开始按摩，配合按摩霜，不仅可以帮助产品吸收，还会帮助瘦腿，千万不要干巴巴按摩。对于每天时间不多的人，可以运动半小时然后按摩，这一步千万不能偷懒。女孩子腿粗，一方面因为缺乏运动，脂肪大量囤积。一方面因为女孩子体寒，经络不通，造成代谢循环不畅。通过按摩可以疏通经络，加速代谢。每天配合按摩霜认真按摩，不仅瘦腿，还可以美化腿部线条。很多人可能会问，用身体乳可以吗？可以呀，就是没有瘦腿效果，只有按摩润滑的效果。我前期用的身体乳，按摩很久没有瘦腿紧致的作用。市面上按摩霜很多，主要是通过按摩溶脂燃脂，一定要选择正规厂家生产，那种不痛不辣的最好，太刺激的根本没法用，会很难受。我之前用了很多，有些冰凉凉，有些火辣辣，还有的感觉腿上糊了一层东西涂上去就不舒服，所以我也是人肉实验好多，幸好现在瘦了。好了，码字不易，看到这里点个赞再走吧！

• 上心Yuki 2018-10-25 00:47:49

  咳咳,欠了一百年的瘦腿分享终于来了。看过很多瘦身帖子，一般都是瘦全身的。  很多宝宝问我，我瘦身为什么全身瘦的那么匀称。谁知道，我为我这个大肉腿下个多少功夫啊！！不管什么好方法，最重要的是要坚持啊！！！ ♀️哈哈哈哈，拖延症的我决定把我所有了解的方方面面都写下来。  ♀️  ♀️⭕️纯干货~也许有些不科学或者不好的希望大家勿喷。可以给我私信或者留言交流，我看到的都会尽量回复。  还有，写这个是真的费脑子~~ 先来说说原来我的情况：原来我是典型的梨形身材，上身瘦，下身胖，及其不协调，最主要的是我的大肉腿，真的我的骨架不是很大的，我也很纠结为什么这么小的骨头上能长这么多肉= =。 [哭惹R]而且我的腿没有很直，小腿上有些肌肉，其实肌肉不可怕，可怕的是肌肉长在小腿中部，肌肉在小腿上部才是好看的。[叹气R]还有我几乎不穿牛仔裤，因为粗，因为丑！[鄙视R][生气R]大家也看到我现在的腿部图片，小腿腿型好看很多，也许大腿上还是有很多肉，但是也在慢慢健身变好。  接下来我会通过我觉得有用的方面来写：1⃣️关于节食今天我只写瘦腿，就只谈这一块。我个人觉得节食对于瘦腿没有太大帮助，节食我主要是瘦上半身，[偷笑R]对于节食这件事呢，很多人可能会觉得肯定不行不健康，虽然我的想法可能是会不健康，但是是有一些用的。我理解的节食不是让你不吃，是少吃。具体的餐食食谱我在上篇帖子有提到，想了解我三餐的宝宝可以自行翻阅。 ⭕️还有想要瘦腿的女孩子一定要记得不要吃太咸。经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿和膝盖上。 喜欢重口味饮食的女孩子，除非是消化系统很好，否则一般都会粗腿的。⚠️2⃣️游泳⭕️这个真的要拍胸脯跟大家说：贼有用！[得意R]比跑步有用一万倍。上篇帖子有的宝宝问我每天多跑步可不可以？跑步是可以的，但是万一拉伸和按摩不到位还可能起到反作用。  ♀️我是从去年夏天开始喜欢游泳的，我原来是比较怕水的，因为去年看到朋友游完泳真的整个人腿型好看多了，所以决定再怕也去试试。 自学的哈哈两天就会了，爱上无可自拔了。 真心建议大家有时间有条件去学游泳，我觉得我腿瘦下来，腿型变好看以及变直它起到了很大的作用。3⃣️健身（主要是几个我觉得好用的具体动作）我比较爱在家里跟着app做，还有一些好的动作自己整理了一下。[飞吻R]注意一定不要看哪个动作好，就随便去练一两次，明天看到更好的动作，又去做别的。❌那样每天会很累，效果却不会很明显。（我原来就是这样的，每天都去各种网站上找一堆瘦腿动作，然后跟着胡乱的做几组，真的！一点效果！都没有！）‼️我现在根据这么长时间的尝试，总结了每晚一套固定的训练动作，无器械哦，将时间具体模块化，动作固定化，每天坚持下来，才会有效果。(-_^)久病成医说的就是我哈哈哈~[偷笑R][害羞R][色色R]⭕️第一步：KEEP上的瘦腿训练13分钟+腿部塑形13分钟（每天坚持做）⭕️第二步：（1）空中自行车：平躺在瑜伽垫，双腿做蹬自行车的动作，做15分钟。做完可把腿分开80度左右，做50次.见图5  ♀️（2）侧身抬腿运动：侧躺在床上，将身体伸直，将没有贴近床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。见图6 （3）高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每组1分钟，每次做5组。 这些运动全部做下来大概就是1小时左右，我每天常态化运动，专对腿部就是这些。其实如果能够坚持，这个运动量是完全足够的。4⃣️按摩刮痧或瘦身仪辅助这个部分我是用过两种方法的，大家可以选择自由选择一种。 我最开始是用精油和刮痧板配合进行腿部按摩的。精油主要起到辅助作用，帮助我们按摩吸收；刮痧呢主要是起到一个排毒的作用，消除腿部水肿。这个方法确实是有效果的，因为精油小分子真的是很容易吸收的，刮痧还可以起到软化你的腿部肌肉以及腿型的问题。  洗完澡毛孔打开后取几滴精油滴在腿上，然后首先像拧毛巾一样来回放松你的腿，然后用拳头关节向上提拉以及敲打腿两侧的胆经~之后选择用刮痧板，刚开始可能腿部会出痧，会有些疼，这是在排毒。[赞R]  但是，我真的是太懒了，所以刮痧总坚持不下来，然后朋友推荐了dearfere塑身仪给我，就在dearfere旗舰店入的。我每天腿部运动后，就用它放在腿部，它的抓肉感还是挺明显的，这样我就不用再去刮痧了，最主要是腿部不会出痧，反正对我这种懒人来说是个福音，事半功倍至少剩下50%力气获得翻倍效果。[吧唧R]5⃣️睡眠袜以及压力袜 每天晚上睡觉的时候我会换上睡眠袜，防止静脉曲张，消除腿部水肿，第二天腿不容易肿。然后就是我把我的打底裤统统变成了压力袜，我个人觉得这种有一定压力的袜子对我瘦腿大业来说也是起到了作用的。6⃣️一些辅助食品⭕️（1） 瘦腿丸：虽然我也不确定有没有什么用，但是对于水肿腿就做人群是有好的，一天2粒，反正价格不算贵吃着看看吧哈哈~⭕️（2） 柠檬水/蜂蜜水：这个做法就不说了，大家谁都会，除了瘦身有帮助还能美白哈哈哈，对于便秘人群也是极好的。 —————————ENDing分割线———————第一次把瘦腿的所有经验分享出来，如果有不科学不好的地方希望大家谅解。  大部分人总是抱怨腿难瘦，确实是，瘦腿绝对是长期坚持以来的事情，你做一两天绝对没效果，只有一步一步给自己目标坚持下来你才会发现你的腿部有变化。有的人会说我好懒啊我不想干这些，我只想说懒就会丑，努力变成最好的自己吧！❤️      只有当你看到自己的腿越来越好看的时候你才有信心继续下去~ 还有什么想知道的 就给我留言吧，我会根据大家想知道的，别太爱我，没结果